Buenas a todos, llevo mes y medio en el gymnasio y voy 6 dias por semana.Tengo 19 años mido 1,86 y peso 80 kilos.Haver que os parece y si podeis darme algún consejo.Siguiendo como voy cuanto puedo tardar en ponerme fuerte?De proteinas todavia me imagino que me olvido.Me recomendais alguna dieta?MI OBJETIVO ES ENDURECERME YA QUE ME E QUEDADO ALGO BLANDO AL COJER Y PERDER PESO Y CON EL TIEMPO ESTAR FUERTE Y COGER FORMA.Gracias de antemano !!! Comentarme aki os dejo el link viewtopic.php?f=21&t=28965
Ahí va mi rutina:


-_-ACONDICIONAMIENTO 1(Duración 1 Semana)Toda la semana lo mismo-_-DESCANSO ENTRE SERIES 40 "" SEGUNDOS
-10 minutos de bicicleta estática
-Máquina 6 / 4 x 25 / Es la maquina que te sientas y mueves los braazos palante pal pecho(lo siento no m se el nombre)
-Máquina 3 / 4 x 25 /Es la máquina que te sientas con el pecho pegado a una tabla y con las manos en vertical tiras hacia detras.
-Máquina 8 Extencion de piernas /4 x 25 /
-Máquina 1 Curl femoral tumbado /4 x 25 /
-Encogimiento frontal obdominal /3 x 12 /
-10 minutos de bicicleta estática

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-_-ACONDICIONAMIENTO 2(Duración 1 semana)Toda la semana lo mismo-_-DESCANSO ENTRE SERIES 35 "" SEGUNDOS
-10 minutos de bicicleta
-Máquina 6 / 2 x 40 + 4 x 20 / Es la maquina que te sientas y mueves los braazos palante pal pecho(lo siento no m se el nombre)
-Máquina 3 / 2 x 40 + 4 x 20 /Es la máquina que te sientas con el pecho pegado a una tabla y con las manos en vertical tiras hacia detras.
-Extension triceps / 3 x 20 /
-Alterno biceps /3 x 20 /
-Máquina 8 Extencion de piernas /2 x 40 + 4 x 20/
-Máquina 1 Curl femoral tumbado /2 x 40 + 4 x 20/
-Encogimiento frontal abdominal / 4 x 12 /
-10 minutos de bicicleta

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-_-ACONDICIONAMIENTO 3 (Duración 2 semanas)-_-DESCANSO ENTRE SERIES 55 ""SEGUNDOS
LUNES,MIËRCOLES Y VIERNES
-10 minutos de bicicleta
-Máquina 6 / 2 x 40 + 4 x 20 / Es la maquina que te sientas y mueves los braazos palante pal pecho(lo siento no m se el nombre)
-Máquina 7 Pectoral Contractor PEC DEC /4 x 20 /
-Máquina 10 Espalda,Jalón trasnuca / 2 x 40 + 4 x 20 /
-Máquina 3 / 4 x 20 /Es la máquina que te sientas con el pecho pegado a una tabla y con las manos en vertical tiras hacia detras.
-Máquina 9 extensiones / 4 x 20 /
-Encogimiento frontal abdominal / 4 x 20 /
-Eliptica 10 minutos

MARTES JUEVES Y SÁBADO
-10 minutos de bicicleta
-Máquina 8 Extencion de piernas /2 x 40 + 4 x 20/
-Máquina 1 Curl femoral tumbado /2 x 40 + 4 x 20/
-Zancada / 3 x 20 /
-Gemelos sin carga / 3 x 20 /
-Máquina 5 /2 x 40 + 4 x 20 / No se como se llama, Es la que estiras los brazos hacia arriba sentado con la espalda recta para hacer hombros
-Vuelo /4 x 20 /
-Curl barra " Z " / 4 x 20 /
-10 minutos Eliptica

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-_-RUTINA ACTUAL (Duración 1 mes ,llevo 2 semanas haciendola dentro d 2 me la cambian)-_-DESCANSO ENTRE SERIES 1" MINUTO
LUNES Y JUEVES / PECHO Y BICEPS /
-10 minutos de bicicleta
-PRESS CUP / 3 x 25 + 4 x 10 /
-PRESS BAUCA / 3 x 10 /
-Máquina 7 Pectoral Contractor PEC DEC / 4 x 10 /
-Curl z / 3 x 25 + 4 x 10 /
-Curl scott / 3 x 10 /
-Martillo / 3 x 10 /
-Encogimiento frontal abdominal / 4 x 20 /(descanso entre series 20 segundos)
-Eliptica

MARTES Y VIERNES / ESPALDA Y TRICEPS /
-10 minutos de bicicleta
-Máquina 10 Espalda,Jalón Frontal / 3 x 25 + 4 x 10 /
-Máquina 11 Remo sentado / 4 x 10 /
-Máquina 10 al pecho Jalón trasnuca / 4 x 10 /
-Encogimientos / 3 x 12 /
-Máquina 9 extensiones / 3 x 25 + 4 x 10 /
-Frances romana / 3 x 12 /
-Sobre cabeza mancuernas / 3 x 12 /
-10 min eliptica

MIERCOLES Y SÁBADO / PIERNAS Y HOMBROS /
-10 minutos de bicicleta
-Máquina 8 Extencion de piernas /2 x 25 + 4 x 12/
-Máquina 1 Curl femoral tumbado /2 x 25 + 4 x 12/
-Zancada / 4 x 15 /
-Gemelos sin carga / 2 x 30 /
-Máquina 0 gemelos elevacion de talones de pie / 4 x 15 /
-Máquina 5 /2 x 30 + 4 x 12 / No se como se llama, Es la que estiras los brazos hacia arriba sentado con la espalda recta para hacer hombros
-Vuelo / 3 x 12 /
-Elevación lateral sentado (pajáro) / 4 x 12 /
-10 minutos eliptica

Tienes que completar tu participacion creando otro post para "comentarios pára javier"..

solucionado

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