Bíceps: - Curl con barra - Curl en banco Scott - Curl concentrado - Curl con mancuernas - Curl con polea
Tríceps: - Extensiones a una mano con mancuerna - Extensiones con polea - Press francés - Fondos
Antebrazos: - Curl de muñeca - Rodillo
Muslos: - Sentadilla - Prensa - Extensiones en máquina - Zancada - Curl femoral
Gemelos: - Elevaciones - Elevaciones en prensa - Elevaciones sentado en máquina
Glúteos: - Hiperextensiones - Hiperextensiones laterales