Posición inicial:


1. De pie, con la espalda recta y una pierna adelantada sobre la otra con el talón firmemente sobre el suelo.


2. Colocar la barra sobre los hombros, con la espalda recta la cabeza hacia el frente y el pecho erguido.

Movimiento:


1. Doblar la pierna más adelantada, mientras se baja el cuerpo y la pierna de atrás hace el movimiento como si fuera a tocar el suelo con la rodilla, contrayendo los músculos del muslo hasta que el muslo de la pierna adelantada esté casi paralelo al suelo.


2. Lentamente volver a la posición inicial.


3. Repetir alternando la pierna adelantada.