Posición inicial:


1. De pie, con los brazos pegados al cuerpo, doblando los codos hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo. También se puede realizar con los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros, ligeramente doblados (se cargan más los hombros).


2. Sujetar la barra con la palma de las manos mirando hacia abajo. El peso estará inicialmente colgando sin enrollar.

Movimiento:


1. Subir el peso, enroscando la cuerda en la zona media de la barra mediante el giro de las muñecas, hasta que la cuerda quede totalmente enrollada.


2. Lentamente, bajar el peso hasta la posición inicial.


3. Repetir.