Posición inicial:


1. Colocar una rodilla sobre un banco horizontal y la otra pierna en el suelo.


2. Echar el cuerpo hacia delante y apoyar la mano de la pierna doblada sobre el banco, manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia delante.


3. Coger la mancuerna con la mano de la pierna que está sobre el suelo, manteniendo el brazo bien pegado al cuerpo.

Movimiento:


1. Manteniendo el antebrazo perpendicular al suelo y al omoplato, subir la mancuerna hacia la cadera contrayendo los músculos de la espalda. Coger aire durante el movimiento.


2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se expulsa el aire de los pulmones.


3. Repetir.