Los ejercicios de remo son fundamentales para ganar masa en la espalda y se suelen realizar con máquina o poleas, existiendo también variaciones con mancuernas.

Posición inicial:


1. Sentado en la máquina (el banco suele estar a la altura del suelo) con la espalda y la cabeza rectas, y con el pecho erguido.


2. Coger la barra con los brazos bien pegados al cuerpo y las manos bastante juntas. Mantener el agarre relajado para concentrar el ejercicio en los músculos de la espalda.

Movimiento:


1. Manteniendo los antebrazos paralelos al suelo, tirar suavemente de la barra contrayendo los músculos de la espalda, hasta que los codos estén a la altura del cuerpo. Coger aire durante el movimiento.


2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se expulsa el aire de los pulmones.


3. Repetir.

Variaciones:


1. Se pueden utilizar distintos agarres, desde la barra al triángulo.


2. Remo a una mano con mancuerna: inicialmente se coloca una rodilla sobre un banco horizontal y la otra pierna en el suelo. Se echa el cuerpo hacia delante y se apoya la mano de la pierna doblada sobre el banco, manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia delante, cogiendo la mancuerna con la mano de la pierna que está sobre el suelo. El movimiento se realiza manteniendo el antebrazo perpendicular al suelo y al omoplato, se sube la mancuerna hacia la cadera y lentamente se vuelve a la posición inicial.