Posición inicial:


1. Sentado en el banco con la espalda recta.


2. Sujetar la barra por detrás de la cabeza con los antebrazos perpendiculares al suelo.

Movimiento:


1. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento.


2. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.


3. Repetir.

Variaciones:


1. Press sentado al frente: el movimiento es el mismo pero inicialmente la barra se sitúa frente al cuello.


2. Press militar: el mismo movimiento pero se realiza de pie. La barra puede ir por detrás o por delante del cuello.


3. Press con mancuernas: el mismo movimiento, utilizando mancuernas.