Posición inicial:


1. Sentado en el banco con la espalda recta.


2. Sujetar la barra por delante de la cabeza, a la altura del cuello, con los antebrazos perpendiculares al suelo.

Movimiento:


1. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento.


2. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.


3. Repetir.