Posición inicial:


1. De pie con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros. También se puede adelantar un pie con el fin de cargar menos la espalda.


2. Sujetar la barra por detrás de la cabeza, con los antebrazos perpendiculares al suelo.

Movimiento:


1. Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento.


2. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.


3. Repetir.