De este modo se ejercita la parte superior del pectoral. El agarre debe ser un poco más cerrado que en la versión horizontal.

Posición inicial:


1. Se sube el banco por la parte de la cabeza hasta conseguir un ángulo de unos 45º. Tumbado sobre el banco con los pies en el suelo.


2. Sujetar la barra con la anchura necesaria para que los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.

Movimiento:


1. Bajar la barra, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.


2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. Evitar el balanceo de la barra que puede provocar lesiones en la espalda.