Posición inicial:


1. Tumbado sobre el banco en posición horizontal con los pies en el suelo (mejor sobre el banco para estabilizar la espalda y evitar lesiones).


2. Sujetar las mancuernas con la anchura necesaria para que los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.

Movimiento:


1. Bajar las mancuernas, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.


2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. Evitar el balanceo de las mancuernas que puede provocar lesiones en la espalda.