Se trata del ejercicio básico para conseguir volumen del pectoral.

Posición inicial:


1. Tumbado sobre el banco en posición horizontal con los pies en el suelo (mejor sobre el banco para estabilizar la espalda y evitar lesiones).


2. Sujetar la barra con la anchura necesaria para que los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.

Movimiento:


1. Bajar la barra, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.


2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. Evitar el balanceo de la barra que puede provocar lesiones en la espalda.

Variaciones:


1. Press sentado en máquina: sentado en la máquina con la espalda recta, se empuja la barra hacia delante, manteniendo los brazos paralelos al suelo y los codos ligeramente doblados.