Posición inicial:


1. Sentado en la máquina, colocar los pies sobre la plataforma. Dependiendo del tipo de prensa, el ejercicio será horizontal o vertical.


2. Mantener en todo momento la espalda recta y doblar las piernas hasta que el ángulo que formen sea de 90º.

Movimiento:


1. Empujar la prensa estirando las piernas, hasta que estas estén casi estiradas por completo (no deben quedar totalmente estiradas), contrayendo la parte anterior del muslo, mientras se inhala.


2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.


3. Repetir.

Variaciones:


1. Como hemos comentado anteriormente, este ejercicio se puede realizar en posición horizontal o vertical.