Se realiza en máquina. La posición inicial debe mantener el cuerpo ligeramente por delante de la barra para controlar el movimiento.

Posición inicial:


1. Sentado en el banco con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y la espalda recta.


2. Sujetar la barra con una anchura mayor que la de los hombros.

Movimiento:


1. Bajar la barra por detrás de la cabeza hasta llegar a la nuca, doblando los codos y manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo, mientras se contraen los músculos de la espalda y se inhala.


2. Subir lentamente hasta la posición inicial mientras se exhala.


3. Repetir.