Se realiza en máquina con una barra pequeña o un triángulo. Las manos permanecen muy pegadas y se baja por delante del pecho hasta la altura del cuello.

Posición inicial:


1. Sentado en el banco con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y la espalda recta.


2. Sujetar la barra pequeña (o el triángulo).

Movimiento:


1. Bajar la barra doblando los codos y manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo hasta la altura del cuello, mientras se contraen los músculos de la espalda y se inhala.


2. Subir lentamente hasta la posición inicial mientras se exhala.


3. Repetir.