Posición inicial:


1. Tumbado boca abajo con los brazos separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos abiertas mirando al frente.


2. La espalda debe estar recta, así como la cabeza y las piernas.

Movimiento:


1. Subir el cuerpo estirando los brazos hasta que se encuentren casi rectos.


2. Bajar lentamente doblando los codos hasta que el cuerpo se encuentre a unos centímetros del suelo.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. Mantener el cuerpo rígido y recto, evitando levantar excesivamente las caderas.


2. Concentrar el movimiento sobre la zona pectoral.

Variaciones:


1. Este ejercicio se puede realizar también sobre barras paralelas, manteniendo el cuerpo en posición vertical (con una pequeña inclinación), doblando y estirando los codos.


2. Se puede realizar con distintas separaciones de brazos y distintas posiciones de las manos (interior, exterior).