Posición inicial:


1. Sentado en el banco, con la espalda recta y las piernas apoyadas en el suelo y mirando al frente.


2. Sujetar la mancuerna por detrás de la cabeza, con el codo doblado, de manera que la mancuerna se situe a la altura de la nuca.

Movimiento:


1. Sin balancear ni mover la parte superior del brazo, estirar el brazo contrayendo el triceps, mientras se inhala.


2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. Con la mano contraria a la que se está realizando el ejercicio, se puede sujetar el codo que se está trabajando con el fin de evitar el balanceo del brazo.


2. Se puede utilizar un banco con respaldo corto para evitar daños en la espalda.