Posición inicial:


1. De pie, frente a la máquina, con la espalda recta y las piernas algo separadas para una mayor estabilidad o con una pierna un poco más adelantada para evitar sobrecargar la espalda.


2. Sujetar la barra con las palmas hacia abajo, los codos pegados al cuerpo y los antebrazos paralelos al suelo.

Movimiento:


1. Sin despegar los codos del cuerpo, tirar de la polea hacia abajo contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden estirados, mientras se inhala.


2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. En este ejercicio es fundamental que los codos estén continuamente pegados al cuerpo y que el movimiento se realice contrayendo los tríceps.

Variaciones:


1. El agarre puede ser barra, barra Z o cuerda, pudiéndose realizar también con agarres que permitan trabajar cada brazo por separado.


2. Extensión hacia atrás: este ejercicio se puede realizar de pie, doblando el tronco hasta que quede paralelo al suelo con los antebrazos perpendiculares al suelo moviéndolos hacia atrás hasta quedar extendidos.