Posición inicial:


1. Sentado en la máquina, con la espalda recta y la planta de los pies pegada totalmente al suelo (o con la punta de los pies sobre el escalón de la máquina).


2. Colocar el peso sobre las rodillas.

Movimiento:


1. Levantar los talones levantando las piernas sobre la punta de los pies mientras se contraen los gemelos y se inhala.


2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.