Posición inicial:


1. De pie, con la espalda recta y las piernas separadas con la anchura de los hombros y la planta de los pies pegada totalmente al suelo (o con la punta de los pies sobre un escalón).


2. Colocar el peso sobre los hombros.

Movimiento:


1. Levantar los talones levantando el cuerpo sobre la punta de los pies mientras se contraen los gemelos, mientras se inhala.


2. Lentamente volver a la posición inicial, exhalando.

Variaciones:


1. Este ejercicio se realiza con barra o en máquina.


2. Elevaciones sentado: mismo movimiento pero el peso se pone sobre las rodillas. Se suele realizar en máquina.