Se realiza sobre una barra fijada a la pared o en máquina. Para el principiante la máquina puede resultar muy útil al ayudar a subir hasta que se coja fuerza suficiente para subir sin ayuda.

Posición inicial:


1. Colgarse de la barra con los brazos extendidos y las palmas hacia delante con la anchura (mínima) de los hombros. El cuerpo debe estar un poco más adelantado respecto a la barra.


2. Evitar que el cuerpo se balancee. Se pueden cruzar las piernas para lograr una mejor estabilidad.

Movimiento:


1. Subir el cuerpo recto doblando los codos y contrayendo los músculos de la espalda intentando tocar la barra con la nuca, tomando aire.


2. Bajar lentamente hasta la posición inicial, mientras se exhala.


3. Repetir.