Es uno de los ejercicios básicos para dar amplitud a la espalda. Se realiza sobre una barra fijada a la pared o en máquina. Para el principiante la máquina puede resultar muy útil al ayudar a subir hasta que se coja fuerza suficiente para subir sin ayuda.

Posición inicial:


1. Colgarse de la barra con los brazos extendidos y las palmas hacia delante con la anchura (mínima) de los hombros.


2. Evitar que el cuerpo se balancee. Se pueden cruzar las piernas para lograr una mejor estabilidad.

Movimiento:


1. Subir el cuerpo recto doblando los codos y contrayendo los músculos de la espalda hasta que la barbilla sobrepase la barra, tomando aire.


2. Bajar lentamente hasta la posición inicial, mientras se exhala.


3. Repetir.

Variaciones:


1. El agarre puede realizarse más abierto o más estrecho que la anchura de los hombros. También puede hacerse con las palmas hacia dentro, con lo que se involucran otros músculos de los brazos.