Posición inicial:


1. Tumbado boca abajo sobre la máquina, con la parte de atrás de los tobillos bajo las almohadillas redondas.


2. Mantener la espalda y la cabeza rectas.

Movimiento:


1. Manteniendo las caderas pegadas al banco, doblar las piernas contrayendo los músculos femorales hasta que la tibia esté perpendicular al suelo.


2. Lentamente volver a la posición inicial.


3. Repetir.

Variaciones:
1. También se puede realizar con polea desde el suelo o desde un banco.