Posición inicial:


1. De rodillas con la polea detrás.


2. Sujetar la barra con las dos manos por detrás de la nuca. Los brazos deben estar doblados.

Movimiento:


1. Sin despegar las rodillas del suelo, doblar ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsando el aire de los pulmones.


2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se coge aire.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. El peso cargado no debe ser excesivo, puesto que lo más importante es centrarse en contraer la zona abdominal.


2. Realizar el ejercicio muy lentamente y evitando forzar en todo momento la espalda.