También se denominan encogimientos abdominales.


Posición inicial:


1. Tumbado sobre el suelo o sobre un banco horizontal, con las piernas dobladas de modo que la planta del pie apoye totalmente en el suelo.


2. Colocar las manos en la nuca, sin ejercer presión, o sobre el pecho.

Movimiento:


1. Sin despegar las caderas del suelo, levantar ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsando el aire de los pulmones.


2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se coge aire.


3. Repetir.

Consideraciones:


1. Evitar ayudarse con las manos empujando la cabeza hacia arriba.


2. Realizar el ejercicio muy lentamente y evitando forzar en todo momento la espalda.


3. La zona lumbar no debe despegarse del suelo.

Variaciones:


1. Crunch con piernas y brazos extendidos: el movimiento es el mismo, pero al levantar el tronco se levantan a la vez las piernas extendidas y se hace el movimiento de tocar la punta del pie con los brazos extendidos.


2. Crunch sobre banco inclinado: el movimiento es el mismo, pero el banco sobre el que se realiza el ejercicio, se encuentra ligeramente más bajo por la zona de la cabeza.



3. Crunch con piernas en alto: el movimiento es el mismo, pero con los muslos en la vertical y las rodillas ligeramente flexionadas.